Asigură-ți ție și bebelușului un start bun
Plănuiești să rămâi însărcinată curând sau tocmai ai descoperit că ești gravidă? Deși data nașterii poate fi departe, există lucruri pe care le poți face acum pentru a-ți asigura ție și bebelușului tău un start bun. SAMAS a creat acest curs pentru a
te informa și pentru a te ajuta să iei deciziile corecte chiar de la început.
Ce teme parcurgem împreună:
- Principii
alimentare generale pe cele 3 trimestre de sarcină
- Principii alimentare pentru prevenirea diabetului de sarcină
- Principii alimentare pentru prevenirea pierderilor de elemente minerale
în sarcină
- Alternative sănătoase la “poftele” sarcinii
- Principii alimentare pentru prevenirea excesului de greutate în sarcină
- Principii alimentare pentru dezvoltarea fătului în condiții de sănătate
- Strategii de optimizare a timpului în bucătărie
De ce cursul e grozav pentru mămici:
- Vei avea un
bebeluș cu o greutate normală la naștere.
- Vei risca mai puține complicații în timpul și imediat după naștere,
inclusiv defecte de naștere ale bebelușului.
- Vei risca mai puțin să ai un bebeluș cu întârzieri de dezvoltare.
- Vei avea mai puține probleme (grețuri de dimineață, constipație,
oboseală, reflux esofagian, crampe musculare)
- Vei avea mai puține pofte de mâncăruri grase, dulci (junk foods) cu
valoare nutritivă mică.
- Vei risca mai puțin să ai complicații de sarcină precum anemia,
pre-eclampsia, diabet gestațional, naștere prematură sau nou-născut cu greutate
mică.
- Vei avea un travaliu mai ușor, cu mai puține complicații.
- Vei pierde mai ușor excesul de greutate după naștere și vei trăi mai
puțin intens depresia de după naștere.
Primele 1000 de zile sunt cruciale!
Alimentația
corectă în sarcină este una dintre deciziile cele mai importante pe care le
poți lua ca să influențezi în bine dezvoltarea bebelușului tău. Studiile
recente arată că nutriția mamei pe durata sarcinii poate influența sănătatea
copilului pe toată durata vieții sale ulterioare (conceptul ”primelor 1000 de
zile”).
În afară de
genetică, sănătatea copilului este influențată și de factori externi, dintre
care nutriția are cel mai mare aport. Pentru sănătatea copilului și a
viitorului adult, primele
1000 de zile sunt cruciale și ele încep în momentul concepției,
încheindu-se la aniversarea primilor doi ani de viață. Hrana pe care cel mic o
primește în primele 1000 de zile va determina sănătatea acestuia, abilitățile
cognitive și dezvoltarea fizică pentru restul vieții lui. Această perioadă este
numită și „fereastra de oportunități”.
Multe din
afecțiunile des întâlnite în zilele noastre pot fi legate de nutriția copilului
încă din pântec. A consuma o varietate mare de alimente, bogate în nutrienți,
va asigura o dezvoltare fizică și cognitivă optimă a copilului tău. Ceea ce
mănânci și bei în această perioadă contează pentru sănătatea copilului tău
pentru totdeauna.
Una din
condițiile esențiale pentru sănătatea ta și a copilului este intrarea în
sarcină cu o greutate normală și creșterea sănătoasă în greutate în timpul
perioadei de sarcină. O greutate medie pe care trebuie să o câștigi în timpul
celor 9 luni de sarcină trebuie să se încadreze între 11.5 kg și 16 kg. În
cazul femeilor supraponderale, creșterea în greutate trebuie să fie mai mică.
Greutatea mare în timpul sarcinii pune în pericol atât sănătatea ta, cât și pe
cea a copilului, crescând riscul de diabet de tip 2 sau tensiune arterială
ridicată. În plus, copilul poate fi predispus la obezitate și la diabet de tip
2.
Pentru a
afla care sunt miturile și recomandările învechite pe care trebuie să le eviți,
precum și care sunt alimentele care pot dăuna sarcinii și cum să-ți asiguri
nutriția suficientă atunci când suferi de grețuri, plus multe alte informații
utile, vino la cursul SAMAS despre nutriția gravidei.
Codul cursului: SMS15
Tipul cursului: Curs individual